PER WANGEL
  • Home
  • About
  • Records
  • Media
  • Blog
  • Personal
  • Contact
  • Löpträning
Offical Website 
for Per Wangel
Swedish Triathlon Champion

Per's notebook

Follow Per as he writes about anything from triathlon to coffee

12 veckors löpprogram

8/6/2020

0 Comments

 
Ta din löpning till nästa nivå med träningsprogram utformade av elitaktiva och tränare med flera års erfarenhet.

Vi erbjuder optimalt planerade 12-veckors program med inriktning på distanserna, marathon, halvmarathon och 10 kilometer.
Totalt erbjuder vi 13 träningsprogram uppdelat på de tre distanserna ovan. Programmen är uppdelade på vilken sluttid man siktar på i varje lopp. 


Pris: 800kr, dvs 66kr per vecka! Betalning sker via faktura

Vad ingår i varje träningsprogram?
  • Mål med varje veckas träning
  • 12 veckors träningsprogram (inkl 40 till 45 pass beroende på typ av program)
  • Tydlig tränings-och passbeskrivning
  • Träningsfilosofi bakom varje pass
  • Styrketräning för vissa program

Marathon (42km)
  • Måltid: under 4 timmar, 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 3h 45 minuter , 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 3h 30 minuter, 12 veckors träningsprogram
Halvmarathon (21km)
  • Måltid: första gången, 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 2 timmar, 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 1h 45 minuter, 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 1h 38 minuter, 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 1h 30 minuter, 12 veckors träningsprogram
10 kilometer (10km)
  • Måltid: första gången, 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 1 timme, 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 50 minuter, 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 45 minuter, 12 veckors träningsprogram
  • Måltid: under 40 minuter, 12 veckors träningsprogram
Om Per Wangel - Triathlonkarriär:
Per Wangel är elitaktiv triathlet som har representerat de svenska landslaget vid flertalet mästerskap (EM och VM). Han tävlar även aktivt på den internationella världscupserien i triathlon.
Löp meriter:
  • 4a Cambridge Halvmarathon - 1.10.44
  • 3a Hässelbyloppet - 31.26
  • 12a Stockholm Halvmarathon - 1.11.05
  • Personbästa: 5km: 14.45; 10km: 30.57
  • Per har även åkt Vasaloppet och kommit topp 200 som 18/19 åring


Om Grega Zore - Tränarkarriär:
Grega Zore har flera års erfarenhet som tränare för båden elit och motionär inom löpning och triathlon! Grega har tränat och coachat hundratals aktiva för klara av att springa marathon
Löp meriter:
  • Berlin Marathon -  2.42.17
  • Köpenhamn Halvmarathon - 1.19.21
  • London Marathon - 2.46.57
  • New York Marathon - 2.51.59
0 Comments

New bike & new sponsor

12/25/2019

0 Comments

 
Excited to launch a collaboration between myself and Giant. Thanks for the confidence
0 Comments

Pics from 2019

11/19/2019

0 Comments

 
0 Comments

Säsong 2019

11/19/2019

0 Comments

 
Vilken säsong det har varit, från en start i Spanien (i mars) till ett avslut som så många andra gånger i Eriksdalsbadets pool med en simtävling av klubben jag tränar och tävlar med Polisen (i oktober).
Under året har jag hunnit fara och flänga på tävlingar i Marocko, Spanien, Portugal, Polen, Holland, Estland och slutligen Ungern och givetvis i Sverige. Resultaten har varit väldigt blandade, upp och ner men det jag tar med mig är att jag försökt och gjort allt jag har kunnat i varje tävling för att få en så bra placering som möjligt.

Säsongen i siffror:
⭐️ Nytt 5km personligt rekord under året ‪från 15.04 till 14.45‬
⭐️ Lyckades simma 400m i slutet på säsongen på 4.24
🏊‍♂️ Lyckades göra mig av med 8 par Arena simglasögon, tydligen bott i vatten
🌏 Varit i 7 länder (Spanien 2 gånger) och varit ombord på 20 antal flyg (förlåt Greta)
👟 Använt upp 5 par Nike skor
🚲 Lyckats cykla ytterligare en säsong på mina cykelskor från 2011


Stort tack!
Jag vill rikta ett stort tack till alla mina sponsorer och familjen i Falun, utan alla er hade säsongen 2018/2019 inte varit möjlig. Stort tack till min klubb Terrible Tuesday för att ni tror på mig och gör allt möjligt och Svenska Triathlonförbundet. Även stort tack till Grega Zore– tränare för all coaching under året och fortsatt bollplank för 2019/2020. Sist men inte minst tack alla träningskompisar i klubben och internationellt utan er hade man inte varit så snabb.

Nu tar vi nya tag mot säsongen 2020, den kommer bli spännande!
0 Comments

Photos from the Nordic holiday 

10/8/2016

0 Comments

 
0 Comments

An update

10/8/2016

0 Comments

 
 Hello!

A lot of things have happened since the last post on the blog, so below follows a small recap.
 
During the summer of 2016, I spent my time in Sweden undertaking an internship at the Nordic corporate bank SEB as a Summer Analyst within Credit Research. After finishing my undergraduate degree exams, I went to Japan to visit my girlfriend’s hometown Sendai.
During my brief 11 days in Japan, I got to experience so many different sites in Japan and challenge my taste buds by eating dishes I have never heard of before coming to Japan. It was a real pleasure spending time in Japan and I can warmly recommend Japan a visit.
My time in Japan, was spent around Sendai as well as two visits to Tokyo and spending a night at a traditional Japanese hotel which was a truly unique experience.

After visiting Japan, me and Yori went directly to Sweden to commence our internships for the summer, me at SEB and Yori at the Karolinska Institutet.

After finishing my internship at SEB I headed back to my hometown Falun to spend two weeks relaxing and training prior to commencing my Masters studies at Cambridge University.
 
During the summer we also had time to, visit Norway and Denmark - some beautiful nature and great food!
 
Now it is the second week of studying at Cambridge. I have been keeping myself busy doing trials for the university teams for swimming and running club. I am looking forward to training with the talented and dedicated team members of the university.
 
Here is some photos from the summer and begining of the term in Cambride :)

I hope to update you about my time in Cambridge more frequently!
Per

0 Comments

Cambridge Half Marathon

3/1/2016

1 Comment

 
This weekend I ran the Cambridge Half Marathon in a freezing temperature and finished 3rd on 1 hour and 11 minutes. 
Picture
I felt really comfortable and strong during the first 10 kilometers of the race. Passing 11 kilometers my pace gradually began to fall and I lost momentum.
Picture
The last 5 kilometers of the race were really slow, I lost all momentum and had a hard time keeping a decent pace.
Despite this I am very happy with the time and the race I did especially as 21 kilometers really isn’t my cup of tea.
Picture
Ill be back next year in the first place.
Picture
Picture
1 Comment

Happy New Year

1/1/2016

0 Comments

 
I will spend a few more days in Sweden before returning to Brighton and my girlfriend, studies and training. 
I am currently in the process of training for the Cambridge Half Marathon that takes place on the 28th of February. I hope to run very well and achieve a new personal best as the course is flat and mostly on asphalt.
Picture
0 Comments

Running pictures

12/26/2015

0 Comments

 
I laced up my shoes and took a run, the cameraman (dad) followed.
More pictures will be added later.
0 Comments

Running in Sweden

12/16/2015

0 Comments

 
From rain, wind and 10 degrees of warmth to minus 10 degrees, sun and winter-running shoes. I am now in my hometown, Falun in Sweden celebrating Christmas with some amazing trail runs and beautiful nature.

When I run in Falun, I tend to run in the forest or on small roads. Below you can see a handful of picture from my run yesterday.

Some small tips when running for the first time in the cold:
(1) Start easy and get comfortable running in the cold before you do intervals.
(2) Wear shoes that works well on ice roads.
(3) Dress up - its cold :)

0 Comments
<<Previous

    Author

    Per shares his views about everything between heaven and earth.

    Archives

    August 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015

    Categories

    All

    RSS Feed

We Would Love You to Visit Here Again Soon!


Created by

Yori Endo & Per Wangel

Kontakt

perwangel322@hotmail.com
  • Home
  • About
  • Records
  • Media
  • Blog
  • Personal
  • Contact
  • Löpträning